אורח חיים בריא - כלים מעשיים ליצירת שינוי התנהגותי - Healthy lifestyle - tools for creating a behavioral change

ערך זה נמצא בבדיקה ועריכה על ידי מערכת ויקירפואה, וייתכן כי הוא לא ערוך ומוגה.

הדפס

אורח חיים בריא - כלים מעשיים ליצירת שינוי התנהגותי
Healthy lifestyle - tools for creating a behavioral change
יוצר הערך	ד"ר ענת צפוני

לערכים נוספים הקשורים לנושא זה, ראו את דף הפירושים – שינוי אורחות חיים

למרות העובדה שכיום כולם יודעים שפעילות גופנית, תזונה נבונה והימנעות מעישון מועילות לבריאותנו, רוב המטופלים מתקשים לבצע את השינוי הנחוץ באורח החיים או להיענות ולהיצמד לטיפול התרופתי שרשמנו להם . מתברר שלא די להורות למטופלים מה לעשות . ארגון הבריאות העולמי קבע בדוח שפרסם בשנת 2003 כי 50%-30% מהמטופלים יהיו non-compliant בדרך כלשהי . באותו דוח נקבע כי מתן מידע וייעוץ אינם מספקים כדי לגרום לשינוי התנהגותי בר קיימא . השינוי שאנו רוצים לראות במטופלים שלנו אינו פשוט לביצוע . הדרך שלנו להניע אותם לשנות אורח חיים עוברת בשינוי דפוסי חשיבה ועשייה . על מנת לאמץ אורח חיים בריאותי והרגלים חדשים של תזונה נבונה, פעילות גופנית כחלק משגרת החיים והיענות והיצמדות לטיפול התרופתי, המטופל זקוק לתחושת בעלות על המטרה הבריאותית, יכולת להתחבר למקורות מוטיבציה פנימיים וביטחון ביכולתו לבצע את השינוי הנדרש . כולנו פגשנו במהלך עבודתנו את המטופל הבא: מעשן, BMI של 32 כולל השמנה בטנית ומדדים מחוץ לטווח הרצוי . לשאלה האם הוא חושב על הפסקת עישון הוא עונה: "למה לי? דוד שלי עישן כמו קטר וחי עד גיל 80 . וחוץ מזה, אני לחוץ וזה מרגיע אותי". לשאלה האם הוא עוסק בפעילות גופנית בשגרת חייו תשובתו תהיה אחת מהבאות: "אין לי זמן, אין לי כסף, אין לי עם מי ללכת, יש פקקים בדרך לחדר הכושר, הפעילות יכולה להזיק לי, הגב שלי לא בסדר, לא בא לי, כשאני מגיע הביתה בערב מהעבודה אני מעדיף לראות טלוויזיה!" אף שכיום כולם יודעים (כולל רוב המטופלים שלנו) שפעילות גופנית, תזונה נבונה והימנעות מעישון מועילות לבריאותנו, רוב המטופלים שלנו מתקשים לבצע את השינוי הנחוץ באורח החיים ולאמץ הרגלי תזונה נבונה, לנהל אורח חיים פעיל הכולל פעילות גופנית סדירה, או להיענות ולהיצמד לטיפול התרופתי שרשמנו להם. מתברר שלא די להורות למטופלים מה לעשות . ארגון הבריאות העולמי קבע בדוח שפרסם בשנת 2003 כי 21%-14% מהמטופלים לא ירכשו את התרופות שרשמו להם . 50%-30% מהם יהיו non-compliant בדרך כלשהי, וההיצמדות להנחיות הטיפול במצבים כרוניים תעמוד על 50% בלבד . באותו דוח נקבע כי לא די במתן מידע וייעוץ כדי לגרום לשינוי התנהגותי בר קיימא . שינוי התנהגות כזה, הנוגע להרגלי תזונה, פעילות גופנית, היענות

• המאמר מכוון לגברים ונשים כאחד, השימוש בלשון זכר נעשה מטעמי נוחות בלבד

I www.medicalmedia.co.il והיצמדות לטיפול תרופתי - הכרחי על מנת להגיע למצב בריאותי מיטבי, להפחית גורמי סיכון ולחיות טוב למרות קיומה של מחלה כרונית . בין יתר האתגרים העומדים בפנינו בקליניקה, ישנו גם האתגר הבא: להביא את המטופלים שלנו לידי שינוי התנהגותי . שינוי הרגלים ואימוץ הרגלים חדשים, בריאים יותר, יביאו בתורם לשיפור במצבם הבריאותי . גישת האימון לבריאות (Health coaching) מציעה כלים להשגת מטרה זו . האימון לבריאות מתבסס על עקרונות כגון חיזוק מוטיבציה פנימית לשינוי, חיזוק תחושת המסוגלות העצמית, שימוש בחוזקות ומשאבים (פנימיים וחיצוניים), הצבת מטרות מוגדרות ומפורטות, בניית תוכנית פעולה, איתור והתגברות על מחסומים ונסיגות ולבסוף - עבודה על תחזוקה ושימור ההישגים שהושגו בתהליך . האימון לבריאות ככלי להשפעה על מדדי בריאות נחקר בעבר . בין הבולטים שבהם נציין את המחקרים הבאים: במאמר שפורסם ^NEJM בפברואר 12002 נבדקה השפעת האימון על מניעת סוכרת מסוג 2 . כ-3,000 חולים שנמצאו אצלם רמות גלוקוז גבוהות בצום או לאחר העמסה חולקו לשלוש קבוצות: קבוצה שקיבלה פלצבו; קבוצה שקיבלה גלוקופאג' 850 מ"ג פעמיים ביום וקבוצה שלישית שעברה אימון לשינוי סגנון החיים למטרה של ירידה במשקל והגברת הפעילות הגופנית . זמן המעקב הממוצע אחר המשתתפים היה כשלוש שנים . תוצאות המחקר הראו כי בקבוצה שקיבלה גלוקופאג' ירדה ההיארעות לסוכרת ב-31% לעומת קבוצת הפלצבו . לעומתה, בקבוצה שקיבלה אימון ירדה היארעות הסוכרת ב-58% . החוקרים הסיקו כי האימון שהביא לשינוי בסגנון החיים היה יעיל יותר מהטיפול התרופתי במניעת סוכרת . שני מחקרים נוספים בדקו את השפעת האימון על מדדים בריאותיים ומדדי שביעות רצון בחולים עם מחלת לב כלילית 3,2 . (CHD במחקר הראשון 245 חולי CHD חולקו לשתי קבוצות: קבוצת טיפול סטנדרטי מול קבוצת טיפול סטנדרטי בתוספת אימון . המטרה הייתה הגעה ושמירה על ערכי מטרה של כולסטרול למשך חצי שנה . התוצאה - לאחר חצי שנה ערכי הכולסטרול ^-LDL היו נמוכים בצורה משמעותית בקבוצה שקיבלה אימון לעומת קבוצת הטיפול הסטנדרטי . המחקר השני הוא למעשה הרחבה של הראשון לשישה מרכזים רפואיים באוסטרליה . Q

שם חולקו כ-800 חולים לשתי קבוצות בדומה למחקר הראשון . מטרות המחקר היו מדידת ירידה בערכי כולסטרול שישה חודשים לאחר רנדומיזציה ומדידת שינוי במגוון גורמי סיכון אחרים ובאיכות חיים כללית . גם במחקר זה התוצאה הייתה ירידה משמעותית בערכי הכולסטרול בקרב חברי הקבוצה שקיבלה אימון . יתרון משמעותי נוסף בקבוצת המתאמנים נצפה גם ביחס לירידה ^BMI, ירידה בלחץ הדם, ביצוע פעילות גופנית (הליכה) ודיווח על תחושת בריאות כללית טובה ומצב רוח טוב. יעילות האימון נומקה בהיענות והיצמדות גבוהות יותר לטיפול התרופתי ולייעוץ הדיאטטי . במחקרים שהוזכרו לעיל מדובר היה בהתערבות שבוצעה על ידי מאמן לבריאות, במפגשים ״עודיים למטרה זו, בנפרד מהמפגש בין המטופל לרופא המטפל במרפאה . במאמר זה אנסה לסקור כמה עקרונות מהגישה האימונית ולהציע כלים שיוכלו לשמש אותנו גם במפגש עם המטופל במרפאה, כחלק מהניסיון שלנו להניע את המטופלים לשינוי . כדי לבצע שינוי התנהגות מוצלח ולהתמיד בו, המטופל זקוק לתחושת בעלות על המטרה הבריאותית, ליכולת להתחבר למקורות מוטיבציה פנימיים ולביטחון ביכולתו לבצע את השינוי האמור.

לעודד את המטופל להגדיר את מטרתו

תחושת בעלות על המטרה הבריאותית תושג כאשר המטופל יגדיר את המטרה במילותיו הוא, כאשר הוא יבטא מדוע ועד כמה חשוב לו באופן אישי להשיגה - ולא רק מפני שאנחנו אומרים לו שזה מה שעליו לעשות . כאשר הגדרת המטרה ודרכי הפעולה להשגתה מעוצבות על ידי המטופל ובשבילו, עולה הסיכוי להיענות, היצמדות וביצוע מוצלח . כאן נוכל להיעזר בשאלות כגון מה חשוב לך לשנות בהרגלי ההתנהגות שלך?, מה אתה רוצה להשיג כתוצאה מהשינוי, לאן אתה רוצה להגיע?, למה זה חשוב לך באופן אישי?, האם ועד כמה חשוב לך לבצע את השינוי שאנו מדברים עליו? . כך נחזיר למטופל את האחריות לבריאותו ונגדיל את הסיכוי שישקיע את המאמץ הנחוץ להשגת המטרה .

למצוא את מוקד המוטיבציה של המטופל

תנאי נוסף להשקעת המאמץ ולהשגת השינוי בהתנהגות הבריאותית הוא קיומה של מוטיבציה פנימית לביצוע השינוי .4 פעמים רבות אנו נתקלים במטופלים החסרים את המוטיבציה הנדרשת לביצוע המאמץ הגדול הכרוך בשינוי ההרגלים . נדמה לנו שאם נצליח לגרום למטופל להכיר בכך שמצבו לא טוב, הוא יצליח לשנות את אורח חייו . לעתים אנו חושבים שאין בידי המטופל המידע הנחוץ לו ואם רק נסביר לו את העובדות או ניטע בו פחד מהגורל הצפוי לו - אז הוא יצליח להשיג את מטרותיו ולשפר את מצבו . לצערנו, הניסיון מלמד כי מתן מידע, חינוך, ״עוץ או הפחדה -בדרך כלל אינם מספיקים כדי לעורר את המוטיבציה הפנימית הנדרשת . לעומת זאת, חשוב לזכור כי לאנשים יש תמיד מוטיבציה להשיג מטרה כלשהי . השאלה המשמעותית כאן היא מה כן חשוב לאדם שלפנינו וכיצד נוכל לעזור לו לחבר את מה שחשוב לו למצבו הבריאותי . לדוגמה, מטופל שחשוב לו לתמוך בילדיו או לראות אותם מתקדמים בשלבי החיים לא יוכל לעשות זאת אם מצבו הבריאותי יכריע אותו . או אישה המטפסת בסולם הדרגות במקום עבודתה ובעלת שאיפות קריירה מרחיקות לכת, לא תוכל להשיג את מטרותיה אם תפקודה ״פגם עקב מצב בריאותי לקוי . שינוי ההתנהגות הנדרש יתבצע רק כאשר המטופל יתפוס את השינוי כרלוונטי למשהו שבאמת חשוב לו .

להגביר את תחושת המסוגלות של המטופל

תחושת מסוגלות עצמית חיונית לביצוע שינו״ התנהגות ואימוץ הרגלים חדשים . אדם שלא חש עצמו מסוגל, יפחית בחשיבות השינוי הנחוץ ויירתע מלהשקיע את המאמץ גם אם יכיר בחשיבות העניין . לחיזוק תחושת המסוגלות העצמית נשאל את המטופל על הצלחות אחרות מהעבר, על הרגשתו בעת שהצליח להשיג את מטרותיו, על התכונות שאפשרו לו להשיג מטרות אלו, תכונות שעדיין יכולות לשרת אותו באתגר החדש העומד מולו . כלי נוסף המועיל בחיזוק תחושת המסוגלות העצמית הוא פירוק המשימה הגדולה לצעדים קטנים . אדם הנרתע מקפיצה מעל תהום יבצע בקלות צעד מעל תלולית עפר נמוכה .

להביא את המטופל לדבר ב"שפת השינוי"

לאורך כל שיחתנו עם המטופל בנושא שינוי ההתנהגות הבריאותית, עלינו לשאוף שהמטופל יהיה זה שידבר על החסרונות של המצב הקיים, היתרונות של השינוי, האופטימיות שלו לגבי השינוי והכוונה שלו להשתנות . הנה כמה שאלות לדוגמה שנוכל לשאול אותו כדי להביא את המטופל לדבר ב"שפת השינוי": מה מדאיג אותך לגבי מצבך הנוכחי? מה לדעתך יקרה אם לא תשנה דבר? כיצד היית רוצה שהדברים יהיו שונים? מה לדעתך יפעל לטובתך אם תחליט להשתנות? מה אתה מוכן לעשות בשביל לשנות את המצב? מה אתה מתכוון לעשות כדי לשנות את המצב? חשוב להכיר בכך שתמיד תהיה אמביוולנטיות לגבי שינוי מצב קיים . השינוי יתבצע רק כאשר המטופל יחוש כי המחיר של המצב הקיים והיתרונות בשינוי גוברים על יתרונות המצב הקיים והמחיר שעליו לשלם כדי להשתנות .

לעזור למטופל לנסח "מטרה חכמה"

כאשר אנו מגיעים לנקודה שבה המטופל רוצה, מרגיש מסוגל ומוכן לבצע שינוי התנהגות בריאותית כלשהו - עלינו לעזור לו להגדיר את מטרתו בצורה חכמה ולבנות תוכנית פעולה שתגדיל את סיכו״ הביצוע וההצלחה . שיטה אחת מני רבות להגדרת מטרות היא שיטת "SMART" . כאשר נגדיר מטרה בצורה ספציפית (S), מדידה (M), אטרקטיבית (A), ריאלית (R), ומגובה בלוח זמנים (T) - נגדיל את סיכו״ ההצלחה בהשגת אותה מטרה . הבה נבחן דוגמה אחת: לא מספיק שהמטופלת תצא מהחדר עם האמירה הכללית "אתחיל לעשות ספורט" . במקרה כזה גדולים הסיכויים שכלום לא ישתנה . אם תעברו איתה על מרכיבי SMARTS, תגדילו את סיכוייה להתחיל בצעד הראשון שיוביל לבאים . למשל: אתחיל ללכת פעמיים בשבוע, רבע H

שעה עם חברה בשכונה (S) . אפשר למדוד את הביצוע, פעמיים בשבוע למשך 15 דקות (M) . ההליכה עם החברה מספקת זמן איכות, נוסף לרווח המשני של פרקי זמן חופשיים מהטיפול בבית ובילדים (A), זוהי מטרה ריאלית לחלוטין, בניגוד למשל להצהרה "אתחיל לרוץ כל יום שעה בחמש בבוקר", למי שלא עסקה בריצה מעולם (R) . לוחות זמנים: שני ורביעי בשעה 18:30 (T) . אם תרצו להגדיל עוד יותר את סיכו״ ההצלחה, כדאי לשאול על מכשולים ומחסומים אפשריים שעלולים למנוע את ביצוע המשימה ומהן הדרכים האפשריות להתגבר עליהם . ככל שהתכנון יהיה מפורט יותר, כך יגדל הסיכוי שההחלטה תהיה מתורגמת לעשייה .

סיכום

השינוי שאנו רוצים לראות במטופלים שלנו אינו פשוט לביצוע . הדרך שלנו להניע אותם לשנות עוברת דרך חשיבה ועשייה שונה מאשר זו שהורגלנו אליה . על מנת לשנות התנהגות בריאותית ולאמץ הרגלים חדשים של תזונה נבונה, פעילות גופנית כחלק משגרת החיים והיענות והיצמדות לטיפול התרופתי - המטופל זקוק לתחושת בעלות על המטרה הבריאותית, יכולת להתחבר למקורות מוטיבציה פנימיים וביטחון ביכולתו לבצע את השינוי הנדרש . מאיתנו נדרש שינוי בגישה, בדרך החשיבה ובאופן שבו אנו שואלים שאלות במפגש הטיפולי . במאמר זה ניסיתי להביא על קצה המזלג דוגמאות לשאלות פתוחות שכדאי לשאול את המטופלים, וכלי יעיל להגדרת מטרות באופן שיגדיל את הסיכוי להשגתן .S3

References 1. Reduction in the incidence of type 2 diabetes with lifestyle intervention or Metformin. Diabetes Prevention Program Research Group, N Engl J Med, Vol. 346, No. 6. February 7, 2002. 2. Coaching patients with coronary heart disease to achieve the target cholesterol. MJ Vale et al. Journal of Clinical Epidemiology 55 (2002) 245-252.

3. Coaching patients On Achieving Cardiovascular Health (COACH). MJ Vale et al. Arch Intern Med 2003; 163:2775-2783. מילר ו.ר, רולניק, 0 . 2009, הגישה המוטיבציונית — הגברת המוטיבציה לשינוי .4 הוצאת א"ח, קריית ביאליק

המידע שבדף זה נכתב על ידי ד"ר ענת צפוני - החוג לרפואת אורחות חיים באיגוד רופאי המשפחה

כלים מעשיים לשימוש בקליניקה ליצירת שינוי התנהגות ואימוץ אורח חיים בריא .